Les asanas ou postures permettent au yogi de conserver un corps en bonne santé
Le pranayama (ou la maîtrise du souffle) cherche à augmenter le prana (énergie vitale) en se concentrant et exerçant sa respiration.
La méditation est une pratique mentale qui consiste à se focaliser sur un objet de pensée, une émotion ou une sensation. Il existe plusieurs formes de méditation dont la pleine conscience (en portant son attention sur le moment présent), la méditation (en se concentrant sur un phénomène physique ou mental, scanner le corps par exemple)…
Les mantras agissent sur notre circulation, nos cellules par la vibration des sons émis.
Il existe plusieurs disciplines sportives qui s’inspirent du yoga (Pilate…), cependant pratiquer le yoga, c’est avant tout explorer son intériorité dans toute sa complexité. C’est aussi un engagement de pratique quasi quotidienne.
Les bienfaits des asanas
Augmentation de la force et de l’endurance musculaire: étude réalisée sur 10 sujets agés de 27 ans maximum à qui l’on a fait pratiquer des asanas deux fois par semaine (Source Mark D. Tran MS – 2007).
Baisse de l’insuline et de la glycémie: plus la pratique se fait à long terme plus les effets sont flagrants (Source S. MANJUNATHA – 2005)
Diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la masse corporelle: cette étude a été menée sur des patients souffrant d’hypertension. Les patients qui ont fait des asanas ont vu leurs score diminuer significativement par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga (Source McCaffrey – 2005)
Amélioration des résultats académiques: les étudiants qui ont pratiqué le yoga pendant l’étude ont obtenu de meilleurs résultats que les autres. L’étude démontre également que les élèves peu stressés ont de meilleurs résultats que les élèves stressés: le stress affecte les performances scolaires (Source Amit Kauts and Neelam Sharma – 2009)
Les bienfaits du pranayama
Augmentation de la sensation d’énergie, de la vigilance et du sentiment d’enthousiasme : 71 sujets ont auto-évalué leur énergie et leur humeur après avoir fait des exercices de pranayama (source C. Wood – 1993)
Amélioration significative de la fonction pulmonaire: 75 étudiants agés de 18 à 25 ans ont été testé avant et après avoir effectué 30 minutes de pranayama par jour (source Sheetal Panwar – 2012)
Accroissement du temps de rétention du souffle (poumons pleins et poumons vides) ainsi que de la « force de poigne » (force de la poignée de main) (source Madanmohan – 1992)
Augmentation de la capacité vitale (quantité d’air qu’un être vivant peut expulser après une inspiration maximale) : étude menée sur 287 sujets (source Birkel – 2000)
Meilleure oxygénation du sang chez les yogis que chez les non-pratiquants du yoga. Les yogis supportent donc mieux l’altitude que les sujets normaux (Source Bernardi – 2001)
La pratique de Kapalabhati pendant une minute permet de faire diminuer l’urée dans le sang et d’augmenter la créatinine (meilleur fonctionnement rénal) et la tyrosine (qui permet notamment de réguler de la fonction thyroïdienne) (Source Desai et Gharote – 1990)
Les bienfaits de la méditation
Augmentation des ondes alpha et diminution du cortisol sérique : les ondes alpha sont associées à un état physiologique de détente (augmentation de certaines performances, amélioration de l’anxiété et du sommeil etc) et le cortisol est l’hormone du stress (une diminution du stress est donc associée à une diminution du cortisol) (source Kamei – 2000)
Diminution de la consommation d’oxygène et de la fréquence respiratoire. Modification des zones en activité pendant l’électroencéphalogramme, notamment celles liées à la visualisation d’images (Source Robert Keith Wallace – 1970)
Réduction du stress et amélioration de l’humeur. La méditation pleine conscience rend les sujets plus attentifs (Shamini Jain – 2003)
La méditation a un effet significatif sur la concentration: les sujets qui pratiquent la méditation depuis longtemps sont capables de rester plus concentrés que ceux qui la pratique depuis peu de temps (Source Elizabeth R. Valentine -2007)
Amélioration du système immunitaire et diminution des maladies liées au stress (Source Thaddeus W.W.Pace – 2009)
Amélioration de la mémoire, de l’aisance verbale, et diminution de la fatigue (Source FadelZeidan – 2010)